Surf Fuerteventura Cómo Evitar Lesionarte
24 Oct 2018 Por venturavan. En Blog Comentarios (0)
Ya sabemos que amas las olas y que cada dÃa de surf es único, sobre todo si lo practicas en un lugar paradisÃaco como lo es Fuerteventura. Su gente, la comida tÃpica y las sorprendentes olas son el combo perfecto para volver a la isla y surfear en sus hermosas playas todo el año.
Hoy te brindaremos algunos pequeños pero importantes consejos a tener en cuenta para prevenir lesiones y para que puedas disfrutar al máximo, divirtiéndote en las extensas y poco concurridas playas majoreras.
Consejos de prevención de lesiones
Lo primero es hacer un buen calentamiento de todos los músculos, para reducir el riesgo de lesiones mientras surfeas. Ponte a trotar de manera suave para de a poco ir aumentando el ritmo cardÃaco. Los beneficios de entrar en calor antes de lanzarte al agua son varios que incluyen suministrar de mayor oxÃgeno a la sangre al aumentar el flujo sanguÃneo.
Recuerda desayunar antes de salir a coger olas. Un desayuno ligero pero sano, te suministrará la energÃa necesaria para comenzar tu dÃa de surf y vivirlo a tope. De esta forma evitarás sufrir de fatiga, algún cuadro de hipoglucemia o de deshidratación.
Una buena nutrición es vital para todo surfista, ya que ayuda a reponer las energÃas y el agua necesarias después de un dÃa intenso de deporte. Debes tener una dieta que incluya alimentos ricos en proteÃnas, grasas saludables y carbohidratos. Incorpora harinas integrales, granos, frutas, y reduce la ingesta de azúcares y bollerÃa industrial. Estos pequeños cambios marcarán una gran diferencia en el rendimiento sobre las olas y en tu salud en general.
La hidratación también es fundamental y de suma importancia para el surfista. La exposición al sol durante horas sumada a la actividad fÃsica son los principales factores desencadenantes de la deshidratación. Se recomienda beber medio litro de agua 1 hora antes de subirte a la tabla y luego hidratarte cada 15 o 20 minutos. Ten cuidado con los dÃas de calor extremo, la deshidratación es un gran causante de la disminución del rendimiento deportivo en verano.
Realizar estiramientos te ayudará a tener flexibilidad y dinamismo para moverte como un pez en el agua, reduciendo la probabilidad de lesiones. Practicar movimientos de Yoga o Pilates es muy beneficioso para la salud fÃsica y mental.
Existen ejercicios especÃficos para fortalecer hombros y prevenir la tÃpica lesión de todo surfista. Presta atención a la postura que llevas sobre la tabla ya que si lo haces de manera incorrecta puedes dañar y sobrecargar tus músculos.
No entrenes todos los dÃas, date un respiro permitiéndote un perÃodo de recuperación. Intenta mantener un patrón de sueño regular. Un cuerpo descansado reacciona eficazmente al esfuerzo y al gasto de energÃa que significa estar surfeando a diario, durante horas.
