Ejercicios que harán que resistas más tiempo practicando surf
24 Dic 2021 Por venturavan. En Sin categorÃa Comentarios (0)
El surf es un deporte de lo más completo que exige mantenerse en forma y estar bien entrenado para poder permanecer más tiempo dentro del agua, y subirte a tu tabla rápidamente para poder montar esa ola que tanto esperabas. En ocasiones, si no lo haces lo suficientemente rápido, pierdes la ola.
Más EnergÃa para tus prácticas de surf
Para perfeccionar tus técnicas y obtener un mayor rendimiento es necesario hacer ejercicios para trabajar la fuerza en las piernas y en el core. Solo asà lograrás poder pararte sobre una tabla en movimiento en un tiempo récord. Además, la fuerza central que abarca la espalda y los abdominales la necesitas para mejorar la estabilidad, mientras estás en la tabla.
Aquà te proponemos algunos ejercicios simples y que seguramente ya conoces, pero muchas veces nos olvidamos de sus enormes beneficios:
Sentadillas
Realizar una rutina de sentadillas es fundamental para surfear. Fortalecen tus piernas y articulaciones. Te ayudarán a agacharte cuando hagas un bottom turn y a flexionar de forma correcta durante un carving.
Comienza haciendo las sentadillas con el peso de tu cuerpo, exhalando mientras bajas e inhalando mientras subes.. Luego puedes ir añadiendo algo de peso progresivamente.
Flexiones comunes y con rotación
Zancadas dinámicas
Trabajan los grupos musculares de la rodilla, la musculatura extensora de las caderas, glúteos, femorales y piernas. Además fortalece abdominales.
Levantamiento Turco o TGU
Con este ejercicio trabajarás abdominales, brazos, glúteos, pecho y espalda. Se trata de pasar de estar tumbados boca arriba en el suelo a pararse, mientras sostienes en alto una pesa rusa con una sola mano. Es uno de los ejercicios de fuerza más completos que te ayudará a mantenerte en forma para surfear con mejor rendimiento.
No olvides hacer un calentamiento previo antes de comenzar a hacer ejercicios. Esto te ayuda a mejorar la flexibilidad y movilidad, además de prevenir lesiones
Si eres principiante, como un buen punto de partida puedes asistir a una escuela de surf en donde te ayudarán a mejorar tu técnica y te guiarán para realizar el entrenamiento fÃsico adecuado para ti.
Sin embargo si prefieres hacerlo por tu cuenta puedes escoger una rutina de ejercicios que te ayuden a coger fuerza para la remada, velocidad y potencia. Además aumentarán tu flexibilidad y poco a poco estarás entrenando tu resistencia muscular, equilibrio y coordinación.
